瞑想の練習に火を加えたところ、気持ちが落ち着くようになりました

火で遊ぶべきではありませんが、火で瞑想したいと思うかもしれません。

火は、ギリシャ神話からキリスト教に至るまで、深い精神的なルーツを持つ強力なシンボルです。 北欧神話には、領域を繋ぐ火の橋さえあり、神々は人々に教訓を教えるために地球に通うことができます。 したがって、瞑想サークルにおいて同じ意味で火が燃えることは、まったく驚くべきことではありません。 そして、魅惑的な炎と火のパチパチという音は、瞑想初心者が穏やかな状態に達するのに特に役立つことがわかりました。

なぜ火を見つめるとリラックスできるのでしょうか? その答えは「人類の歴史と生物学に根ざしている」と、精神科医であり、ニューヨーク市に本拠を置く個人診療所「Integrative Psych」の所長であり、瞑想を研究するコロンビア大学の研究教授でもあるライアン・スルタン医学博士は言う。 人類は何十万年もの間、火の周りに集まってきたため、火にはリラクゼーション、安全、静けさが生来備わっているとスルタン氏は言う。 人々が瞑想するときの目標も同様に、副交感神経系を活性化し、闘争・逃走モードを無効にすることです。

したがって、瞑想への別のアプローチを試してみたいと考えている親にとっては、「火を見ることは、この状態を達成するための一種のチートコードとして機能します。なぜなら、私たちの心はそれが自然に心を落ち着かせ、魅惑的であると感じるからです」とスルタン氏は言います。

瞑想の形式によっては実践者に目を閉じるよう求めるものもありますが、スルタンは注意を集中させるために火の調停中は目を開けておくことを推奨しています。「色、動き、熱、音に注目してください。 心がさまよったら、そっと火に戻してください。」

環境に気づく感覚に集中することは、グラウンディング法などの多くのマインドフルネス演習の中心であり、目に見えるもの、匂い、味、または触るものに名前を付けるだけで、不安を管理するのに役立ちます。

YouTube での無料の火瞑想から裏庭での焚き火まで、私は瞑想に対する抵抗感を解消し、この古典的なマインドフルネス ハックについてもう少し詳しく学ぼうとしました。 そして、この瞑想テクニックは不気味に聞こえるかもしれません（またはキャンプファイヤー風？）が、静けさをもたらすには驚くほど役立ちました。

瞑想の目的で火のビデオを見るのは愚かに思えるかもしれないが、毎年クリスマスにテレビでユールの丸太を燃やす様子を見ているすべての人にそう伝えてほしい。

YouTube で「太陽神経叢のチャクラを目覚めさせるための火の瞑想」を試してみたところ、以前に試した基本的な YouTube 瞑想よりもガイドが薄かったです。 そして最初は、火災の 1 時間のビデオというアイデアに気が遠くなりました。 しかし、一度始めてみると、たとえビデオの最後まで到達できなかったとしても、瞑想の試みがより簡単で、より自由なものであることがわかりました。

現実の生活で火を体験するのが最適ですが、パチパチという音は「それ自体がとても落ち着く」とスルタン氏は言います。 彼の指摘によれば、その経験の中で音が最も落ち着く部分であるように感じられ、私は目を閉じてパチパチ音やパチパチ音に身を任せて落ち着かせることができました。

将来的には、画面を見る時間を増やす代わりに、音声だけを頼りに、目を閉じて火を想像することになるでしょう。

香りのキャンドルで気分が明るくなるなら、それは十分な理由があるかもしれません。キャンドルを見つめることは、実際には「トラタカ」として知られる確立された瞑想テクニックです。 家をスパのような香りにするのは言い訳のように思えるかもしれませんが、この形式の瞑想が認知力を高める効果があることが研究で示されています。 他の研究では、キャンドルに集中しながら瞑想すると注意力と記憶力が高まる可能性があり、これらの効果は高齢者ほど強いようです。

瞑想を目的とする場合は、燃える丸太に匹敵する心地よいパチパチ音を奏でる木の芯が付いたキャンドルが好みであることがわかりました。 また、音声のみの火の瞑想とキャンドルに集中することを組み合わせて、視覚的な焦点と心地よい音の両方を得ることができます。

火の瞑想を十分に体験するには、暖炉または裏庭のファイヤーピットを使用できます。 自然に触れることが認知力と精神的健康の改善に関連していることを考慮して、私は友人の裏庭を経由する屋外オプションを選択しました。